po kolei

[...] sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 25x12/30x12/35x8 25x12/30x12/35x10 25x12/30x12/35x10 28x12/28x10/28x10 25x12/30x12/35x10 Tu za to poczułem każdy akton po kolei :] Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 10x12/12x12/10x12 10x12/12x12/10x12 ok. uginanie ze sztangą [...]

Trening dzień drugi ( ten tydzień nie jest po kolei, bo zaczęlam od 1 dnia, a potem w domu mogłam zrobic 4): Rozgrzewka: 5 minut orbi 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, [...]

[...] 5b. plank prawa strona 2x30sek Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko Czy combo to skrót od kombinacja? Czyli robię po 4 powtórzenia każdego typu przysiadu po kolei i tak 4 serie? }:-( 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 no tu muszę się przyłożyć na 200% bo do tej pory nie udało mi się wznosów [...]

[...] nie zawieszam redukcji ani nic takiego tylko treningi muszę jakoś inaczej podzielić, bo więcej jak trzy razy w tygodniu nie dam rady będę po prostu leciała sobie planem po kolei, tak jak będę mogła i zobaczymy co z tego wyjdzie jednak teraz na siłownię będę mogła pójść pewnie dopiero w poniedziałek do pełnej redukcji z dietą i treningiem 100% [...]

[...] zaaplikowanie im takiego treningu, do którego nie są przyzwyczajone. Formą takiego treningu może był wzrost stosowanego obciążenia, zwiększenie liczby serii, powtórzeń lub z kolei zmniejszenie odpoczynków między seriami. Chociaż termin "przeciążenie mięśni" wydaje się byt prostą regułą, jest często ile rozumiany w znaczeniu, że im [...]

[...] kardio. Po takim zestawie czuję się wręcz wypoczęty, heh. Dieta - ah, słowo wyjaśnienia, wyżej napisałem że słonecznik ma witaminę D, chodzi oczywiście o witaminę E. Po kolei, od rana - kasza jęczmienna z gigailością surówek i mandarynkami, wiadro makaronu zagryzane mielonym siemieniem lnianym, puszka fasoli, gotowana soczewica, paczka [...]

[...] tak jak piszesz-myślałam ,ze nie dam rady,a dałam. Uświadomiłam sobie.że tak naprawdę bałam się dokładać. Rollowanie:):) Trochę pooglądałam na jutubie a potem moja radosna twórczość własna-z wykorzystaniem również ścian przy rollowaniu pleców :):) Kładę sie na podłodze i jechane po kolei z naciskiem większym na bolące i spiete miejsca...

oczyszczajacej nie rob, mozesz zrobic jak preria mowi, eliminacyjna i dodajesz po kolei, jeden produkt na tydzien i obserwujesz. z tym ze moje pytanie o jablka nie bylo przypadkowe. I nic dziwnego preria , ze jablka szkodza a kiwi nie. To nie kwestia tego, ze to owoce. Tu bym szla w kierunku FODMAPS. [...]

Po kolei: Saida Dziękuję pięknie za rozkład };-) Trochę trudniej tak układać miskę, ale w końcu będzie stałość w bilansie :-)) Fotki wstawię w weekend :-)) Dziękuję, za odpowiedź odnośnie nabiału. Tak myślałam, ale wolałam się upewnić :-) Z tym spamem to się tylko zdenerwowałam gdy robiłam edycję tabelki, wpisuję wymiary, wpisuję, wpisuję, [...]

[...] (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -25kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 30:59 + 3 interwały No to po kolei. WL - progres w obciążeniu w każdej serii oprócz ostatniej - w ostatniej serii progres powtórzeń, ale kurde 2 ostatnie seriie robię z lekką pomocą, co mnie troche [...]

[...] ZMECZENIE DOPROWADZI DO NIEDOTRENOWANIA ICH PRZY CWICZENIU ZLOZONYM. 9. Jeżeli ogranicza cię czas, trenuj na obwodach. Wybierz ćwiczenie na każdą część ciała i wykonuj je po kolei, po 12 powtórzeń każdego, przerywając je jedynie 3 minutami treningu wydolnościowego co drugie ćwiczenie. Powtórz wszystko trzykrotnie w ramach jednego treningu. OBWODY [...]

Po kolei: -ser żółty jako źródło WAPNIA, a nie białka. 2 plasterki ementalera pokrywają 50 % dziennego zapotrzebowania. Trzeba mieć z tyłu głowy, że kości gęstnieją do 3 dekady życia, a trening siłowy (w uproszczeniu) powoduje wyrzut hormonów odpowiedzialne za wzmacnianie kości. Jeżeli robisz sobie deficyty wapnia, to strzelasz sobie w pięty. Ser [...]

[...] Nie jestem jeszcze żadnym ekspertem w tej dziedzinie, jednak myśle że to co napisałem wystarczy absolutnie początkującym i średnio-zaawansowanym(jak ja : -) Zaczynamy po kolei. Potrzebne nam bedą: nasza aktualna masa ciała, kalkulator, troche czasu i chęci. 1. Musimy określić jakie produkty będziemy spożywać. Wiadomo - dieta to dieta, i jej [...]

OK! na początek filmiki po kolei: http://www.youtube.com/watch?v=ma0K8Epgupc http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) [...]

widzę że wszyscy mamy podobne problemy, ale po kolei szczepionka na żółtaczkę jest obowiązkowa jeśli nie masz odporności, czyli idziesz do laboratorium żeby zrobić test na odporność i tam Ci wychodzi czy masz czy nie masz odporności jak masz to ok jak nie masz to musisz się doszczepić, to jest obowiązkowe przed każdą operacją/zabiegiem, ja też [...]

To powiem ci tak : trzeba bylo tak od razu bo zreguly podchodzi 4 typow i zaczyna nap*****lac wszyscy naraz i chodzbys byl brucem lee musisz *******lac... Jak podchodza po kolei to (sa idiotami) pewnie ze jest to mozliwe. "a jak wy uważacie ze jest to niemożliwe to znaczy ze wasza wiedza ogranicza sie tylko do teorii" Nie chce lapac za [...]

[...] swojemu chłopakowi, a ten mi wytłumaczył, ze gdybym chciał takie coś brać, to musiał bym chodzić na siłownię i mieć już trochę miesięcy stażu. Wytłumaczył mi wszystko po kolei, i powiedział że jak przestane na razie to brać, to spróbuje mi załatwić u starego znajomego siłownię, którą ma w garażu. Jak się okazało ma już ją od dawna, i bierze [...]

[...] nie potrzebna. Ps Na forum sa zwolennicy L-carnityni i ci co zauwazaja, ze zadne z badan nie pokazalo jej jakiegokolwiek dzialania. Tak niestety jest wszytskie badania po kolei wykazuja ze L-carnityna jest w takich ilosciach w tym co jemy, ze jej dodatkowe spozycie nic nie zmienia. Ja tez uwazam, ze szkoda pieniedzy. Dieta to podstawa [...]

Wczoraj lekko brzuch czyli po kolei; Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min spięcia brzucha - 5sx15p "deska" 5sx30 sek skłony boczne ze sztangielką - 5sx20px15kg nożyce w lezeniu na plecach 5s x 30p na koniec rowerek w zmiennym tempie 20min Dzis przed treningiem siłowym wszedłem na wagę i pokazała 85kg [...]

Niestety miałem na tyle dużo roboty przy domu że na rowerek brakło czasu :-( ale brzuch zrobiony ;-). Po kolei :-) oczywiście rozgrzewka rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p kolko z kolan - 5s - 8p spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x [...]